[...] ciężko się teraz pokazać na basenie/plaży czy w bardziej obcisłych koszulkach. Dlatego czy równolegle do ćwiczeń z drugiego etapu mogę robić ćwiczenia na brzuch (coś typu trening ABS) czy jest to bezcelowe a brzuch się straci przy okazji ćwiczeń. Kolejna sprawa to w kroku 2 napisane jest ze ćwiczenia powinniśmy wykonywać 3x w tygodniu. Czy [...]
nie pisz: 5x5 trening bo typowe 5x5 to programy calosciowe(fbw) tobie chodzi o zastosowanie parametrow: 5 serii po 5 powtorzen. no i spoko. wprowadz korekty do swojego planu,pamietajac,ze: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE [...]
Jeszcze jedno pytanko, jak wpleść Brzuch w ten trening, ostatnio wykonywałem 2x tygodniowo w DNT (3 ćwiczenia po 3s, zazwyczaj jakieś kółko, allachy,unoszenia nóg w zwisie) ale teraz nie będę miał tyle czasu i chce go gdzieś dorzucić. Jak go rozłożyć między te dni ? Z góry dzięki :)
[...] 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 (plaska piramide),np. na ostatnim treningu przysiadu,udalo ci sie w ostatniej-piatej serii-wykonac poprawnie technicznie 5 powtorzen na ciezarze 95kg,wiec mozesz zwiekszyc obciazenie.biorac pod uwage twoj [...]
[...] też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 powtórzeń podciągania to rób tylko tyle żeby technika była jak najlepsza czyli np 7-8 .) Nie ładuj 30 serii na trening póki nie [...]
[...] Nitroprogen Treca 2,5 kg 159 zl. Kreatyna na poczatek dla ciebie to mono. Kazde mono cie pierdyknie. cena od 30 do 70 zl.Producent nie gra roli. Kreatyna - dawkowanie: dni trening. 5 g rano na czczo , 5 g po treningu vs. 5 g przed treningiem, 5 g po treningu dni nietrening. 5 g rano na czczo , 5 g w godzinach [...]
1. a moge robić np treningi 1x w tygodniu z wykorzystaniem własnego ciała? zważając ze od 2 sierpnia jade z masówką tydzień przed chyba powinienem zrobić jakiś lekki trening, tak mysle? 2. w tym momencie jem 5 posiłkow, a 6 w dni treningowe poszukam jeszcze jak zwiększy przemiane materii bilans na zero tak jak myślałem, ale z tygodnia na tydzień [...]
5 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4s 12/10/8/6 po co kolejne cw na biceps? nie widze potrzeby. schemat treningu ktory tu podalem, jest na wzor tego co kiedys tam skleilem na test dla jednego uzytkownika. zrobil nie powiem ladne postepy, jak wiadomo ze nie sam trening zrobi wszystko, ale ladnie mu poszlo, ciezary, jak i jego oporna masa, bo [...]
Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- ciężko mi nawet [...]
nie wiem w jakie dni dokladnie na silownie ale mysle ze 3 razy w tygodniu gdzies, a w tygodniu 3x trening pilki dotego( to nie sa mecze tylko trening duzo biegam i sie wysilam, tam jest w sumie duzy wysilek i naprawde sie poce) a w weekend 1 mecz. Ale przy aeroby trening na rzezbe jakie da mi efekty? no i moze jeszce jakas odzywka??
Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]
Klata 2 razy w tygodniu może być przy odpowiednim podejściu- lekki i ciężki trening na przemian, ale ten drugi trening klaty jest na dzień po barkach. Przód barków masz przez to 3 razy w tygodniu i to 2 dni podrząd. Może ten drugi lżejszy trening klaty daj razem z barkami.
[...] ze w mniejszej ilosci. (niestety te 2 posilki sa raczej niezmienne-szkola;/ kolejny posilek okolo 15-16 tutaj daje wolna reke mojej mamie Przewaznie jest to posilek przed treningowy. Zwykle jest jakies miecho (czesto kurak) do tego ryz/kasza czy makaron+sporo warzyw/salaty itd. Zadziej ziemniaki ale rowniez sa. Nastepnie trening. Silowy+20 [...]
Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Staz treningowy - 4/5 miechów Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką [...]
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
[...] czytac artykuly nieprawdaz? Zaraz sobie obejrze twoje wymiary cwaniaczku na rzezbie. łał wlasnie obejrzalem. Twoje wymiary mnie przytlaczaja. hahahaha Wez sie za pozadny trening a nie siedz dniami i nocami na forum. narta "kulturysto" P.S. Twoj biceps rzeczywiscie wymaga rzezbienia ma cale 38 cm ;)hahaha Ten post nie mial na celu [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g 2 posiłek (11:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g 3 posiłek (przed treningowy) (15:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g TRENING (16:00) Posiłek w dni treningowe zaraz po treningu 2x banan lub wafle ryżowe 4 [...]
[...] sie na drobne kto zmienia plan co 2/4 tygodnie ? i tu juz rozwiązaliśmy reszte kwestii tzw KULTURYSTYKA to proces na lata ! a TY się przejmujesz jednym opuszczonym treningiem nóg , książki starting strenght - Rippetoe 5/3/1 - Wendler Przosze przeczytac jeszcze raz, ze zrozumieniem nie zmieniam planu co 2/4 (średnio co tyle) tygodni [...]
Poprawa sylwetki - czy można zrobic cos z ta figurą (fotki)
[...] pewnie trzeba to ograniczyc. Czytam to odzywianie jak wspominalem i przy pomocy Was dam rade moze to ustalic tylko kwestia ile wziasc tych kcal/24h przy diecie. Odnosnie treningu mojego ciała zamierzam zastosowac na poczatku ACT przez 2 mce (3 x w tyg.) przez pozostałe dni moge biegac w domu w miejscu :) Robilem a6w ale jak sie dowiedziałem [...]
> 1.UNIVERSAL Shock Therapy 1008g - rano przed treningiem > 2.UNIVERSAL Storm 821g - rano przed treningiem i po > 3.UNIVERSAL NATURAL STEROL COMPLEX 180tabletek - 3x2 tabletki przed treningiem po treningu i po obiedzie. > 4.UNIVERSAL GLUTAMINE POWDER 600g - 10 gram po treningu. > 5.TREC Sport Multi Plus Antioxidants 30 tab./1460 mg [...]
[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
